减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不能急于求成，选择适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想的体重和身材。

是要加强运动就可以的，及要控制好平时的饮食，尽量的以清淡为主，及避免油腻。

从你提供的信息看，你情况应该是属于超重，还没有达到肥胖的程度，可以考虑减肥，减肥需要注意控制淀粉类和脂肪类等增肥食品的摄取，对于蛋白质，蔬菜等不增肥食品，则不需要严格控制，同时还需要注意加强运动，控制饮食，加强运动才是减肥的根本出路，祝健康幸福

你好，目前看你的体重基本是适合的。如果看上去比较肥胖，其可能是由于外形骨骼比较宽大而形成的。建议，目前首先要控制饮食，尽量减少高热量食物摄入，比如肥甘厚腻制品，以及咖啡等，要适量增加一些活动，祝你健康。