产后身材走样，腹部、臀部和大腿发胖，在运动时间有限的情况下，可以通过饮食调整、增加日常活动量、保持良好作息、穴位按摩、心理调节等来帮助减肥。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加日常活动量：尽量减少坐着的时间，多站立、走动，如站立做家务、步行上下楼梯等。 3. 保持良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而发胖。 4. 穴位按摩：按摩足三里、天枢等穴位，促进肠胃蠕动，辅助减肥。 5. 心理调节：保持积极心态，避免压力性肥胖。 产后减肥需要耐心和坚持，综合运用多种方法，逐步实现身材的恢复，但要注意不能过度节食，以免影响身体健康。

你还，生完孩子后腹部臀部大腿胖了很多，你可以通过运动进行减肥。瑜伽就是不错的运动方式，另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、燕麦、苦瓜等。合理的减肥是需要坚持的，没有毅力肯定是不行的，需要节制饮食，加强锻炼，跑步是减胯和臀部的最好方，坚持每天半小时慢跑，祝你健康！