想要在较短时间内健康地瘦 20 公斤，需要综合考虑饮食控制、合理运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 合理运动：结合有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，以及力量训练如举重、俯卧撑等，增加能量消耗，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和新陈代谢减缓。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 医疗干预：对于严重肥胖或存在健康问题的人群，可能需要在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物使用需严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的信念和持续的努力。在减肥过程中，如有任何不适或疑问，应及时咨询医生，选择适合自己的健康减肥方式。

目前减肥的最好方法就是食物疗法及运动，药物一般能不安全，不建议使用。每天坚持跑步，多吃蔬菜水果，粗纤维韭菜芹菜等，少吃油炸油腻过于营养的食物，同时心情要放松。

你不要想的太快，欲速则不达，减肥是一个漫长的事情，需要你下很大的决心才行，需要考虑各个方面首先就是饮食上不要吃高热量的食物，另外像一些广告产品最好注意一下，不要盲目食用。还有就是加大运动量了，这点很重要，不要忽视，不要偷懒。要选择适合自己运动方式并坚持下去。

健康指导：最佳的减肥方式是饮食加运动，建议您平时的日常生活中注意避免一些高盐分类食物以及高油脂类食物的摄入，像一些冬瓜、苦瓜、芹菜、荷叶、燕麦等均是不错的减肥食材。此外，每天注意保持一定的运动量，每次的运动量以四十分钟以上为宜。

您好！在烧烤店上班怎样才能减肥不吃任何药物建议您：减少高热量食物的摄入如动物内脏、各种糕点、糖类食物、红枣、榴连等，不宜饮酒。适当减少每餐食物量，坚持有氧运动（散步；快走；慢跑等），不吃零食。适当吃一些低热量水果如苹果、梨、草莓等