富含维生素 B 族、钙和维生素 C 的食物有很多，如乳制品、水果、蔬菜、坚果、豆类等。 1.乳制品：牛奶、羊奶及其制品，如酸奶、奶酪等，富含钙和维生素 B 族。 2.水果：橙子、柠檬、草莓等富含维生素 C；香蕉富含维生素 B 族。 3.蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素 B 族和维生素 C；白菜富含维生素 C。 4.坚果：杏仁、核桃等富含钙和维生素 B 族。 5.豆类：黑豆、红豆等不仅富含维生素 B 族，也是钙的良好来源。 在日常饮食中，应注意食物的多样化，合理搭配上述食物，以满足身体对维生素 B 族、钙和维生素 C 的需求。

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。　每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙100毫克左右。

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。

您好，红萝卜，西兰花，大米等都含有丰富的b族维生素，骨头，豆腐，海鲜类产品都含有钙，含有维生素C类的基本上绿叶菜类都含有。但是维生素C容易被高温破坏，在炒菜过程中使用淀粉可以减少维生素C被高温破坏。您好，建议您在日常膳食中注意荤素搭配，不要挑食。对含有维生素C的蔬菜可以多凉拌来保护维生素。祝你健康。

维生素B1，多存在酵母、谷物、肝脏，大豆、肉类。维生素B2，肝脏、蔬菜、蛋类。维生素C多存所有的新鲜的蔬菜和水果，维生素D在鱼肝油、蛋黄，乳制品，牛奶等比较多。含钙高的一般是海鲜类的食物，像是虾皮，还有芝麻。