对于 12 岁女孩想要减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等方面。要在保证身体健康的前提下，科学合理地控制体重。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 运动：选择适合孩子的有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚 9 - 11 个小时，有利于生长激素分泌，促进身高增长和新陈代谢。 4. 心理：关注孩子的心理状态，避免因减肥产生焦虑、自卑等不良情绪，培养积极乐观的心态。 5. 生活习惯：减少电子产品使用时间，避免久坐，养成定时排便的习惯。 总之，12 岁女孩减肥要以健康为前提，不能过度节食或采用极端方法。家长要给予正确引导和支持，如果体重问题严重，可咨询专业医生。

要结合您的身高。并且，现在您正处于长身体的重要阶段，不建议您药物减肥，可适当加强锻炼，少吃主食，多吃蔬菜、肉、蛋等营养物质，保持蛋白质及维生素供给充足。不建议在此年龄段减肥，可适当加强锻炼，适当控制饮食。

减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

你好，减肥是需要运动及节食的建议根据孩子情况制定减肥计划，持之以恒，可见效果