健康减肥且不反弹，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢调节等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 代谢调节：可适当补充一些有助于调节代谢的营养素，如维生素 D、B 族维生素等。 总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过综合运用上述方法，逐步养成健康的生活习惯，才能实现健康减肥且不反弹的目标。

香菇：香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。

其实我觉得还是不要吃减肥药，平时注意饮食习惯就好啦，尽量不要吃高能量高脂肪的东东。还有晚上8点以后就千万不要再吃东东啦。还要注意每天要运动运动。自然美才是最真的美啦