通过食物减肥是可行的，需要综合考虑食物选择、饮食规律、热量控制、营养均衡以及个人体质等。 1. 食物选择：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜等，富含维生素和膳食纤维；适量摄入水果，如苹果、香蕉等，补充维生素和矿物质；增加全谷物食物，如糙米、全麦面包等，提供持久能量。 2. 饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，减少夜间进食。 3. 热量控制：了解食物的热量，控制每日摄入总量，制造热量缺口。 4. 营养均衡：保证蛋白质摄入，可选择鸡胸肉、鱼虾等；摄入优质脂肪，如橄榄油、坚果。 5. 个人体质：根据自身代谢情况调整饮食，如代谢较慢，可适当减少碳水化合物摄入。 总之，食物减肥需要长期坚持，养成良好的饮食习惯，同时结合适量运动，才能达到理想的减肥效果。

建议多吃蔬菜水果，少食油腻少食面食早餐一定要按时按量保证营养，晚饭可以用粥或者蔬果代替。不要加餐，注意锻炼身体，增强体质

早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前：脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。