想要一周瘦 10 斤且顶饿的减肥食谱，需要综合考虑食物的选择、搭配、摄入量和饮食时间等。以下是一些建议：合理选择主食、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜和水果、控制油脂摄入、注意饮食规律。 1.合理选择主食：优先选择富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、糙米、玉米等，它们消化吸收慢，饱腹感强。 2.增加蛋白质摄入：如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能减少肌肉流失，增加饱腹感。 3.多吃蔬菜和水果：蔬菜热量低，富含维生素和矿物质；水果选择低糖的，如苹果、柚子等。 4.控制油脂摄入：避免食用油炸食品，烹饪方式以蒸煮为主，减少油脂摄入。 5.注意饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，可适当加餐，如坚果、酸奶。 减肥食谱只是辅助，还需结合适量运动和良好的作息。同时，每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所差异，不要过度追求短期内的体重下降，以免影响健康。

一般不用食谱，用运动也可以瘦身，我早上3点起床骑脚踏车广州骑行一整天，一个星期瘦3斤见效。个人经历绝无假话.吃东西还能瘦我看起码要一年后才会见效。运动期间吃东西多没关系，只要够运动什么东西都减下去，只有健康减不了。个人物工作的日子就是这么过来的。