初二学生因学业繁忙没时间运动，想有效减肥，可从饮食调整、作息规律、心理调节、适当运动、中医辅助等方面着手。 1.饮食调整：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品和饮料。 2.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。每天尽量睡足 8 小时，避免熬夜。 3.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力大而通过进食缓解，可通过听音乐、与朋友交流等方式减压。 4.适当运动：周末跑步时可逐渐增加跑步时间和强度。平时课间也可进行简单的伸展运动。 5.中医辅助：如按摩穴位，足三里、三阴交等，促进代谢。 减肥需要长期坚持，不可急于求成。只要养成良好的生活习惯，就能逐渐达到理想的体重和身材。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。

医生建议：你好，这个情况建议简亭溜溜速瘦疗程装，它具有减肥和调节血脂的保健功能。这个很有效。平时不要吃辛辣的食物，多吃蔬菜水果，同时还要多锻炼身体，强化身体，希望能帮助你！

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.