长期超重且减肥效果不佳，可能由多种因素导致，如饮食不合理、缺乏运动、代谢异常、激素失衡、心理因素等。 1. 饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体消耗的能量少。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练。 3. 代谢异常：基础代谢率低，身体消耗能量的能力弱。可通过规律作息、充足睡眠来改善。 4. 激素失衡：如甲状腺功能减退等，影响代谢。需就医检查，如有异常，遵医嘱治疗，如服用左甲状腺素钠片等。 5. 心理因素：压力大、焦虑等可能导致暴饮暴食。要学会调节情绪，通过冥想、放松训练等方式缓解。 总之，长期超重减肥效果不佳需要综合分析原因，并采取针对性的措施。同时，建议到正规医院的内分泌科就诊，寻求专业医生的帮助。

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