13 岁练哑铃锻炼胸肌和臂肌，一般不会直接影响长高，但要注意方式方法。练出肌肉的时间因人而异，取决于多种因素，如训练强度、频率、饮食、休息和个人体质等。 1. 训练强度：如果训练强度过大，可能导致肌肉疲劳和损伤，影响身体正常发育。应选择适合自身的重量和训练量。 2. 训练频率：过于频繁的训练会让身体得不到充分休息，影响肌肉生长和身体发育，建议每周进行 2-3 次训练。 3. 饮食：充足的蛋白质摄入对于肌肉生长很重要，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 4. 休息：良好的睡眠有助于身体恢复和生长激素的分泌，每天应保证 8 小时以上的睡眠。 5. 个人体质：每个人的肌肉生长速度不同，遗传因素也会起到一定作用。 总之，13 岁可以适度进行哑铃训练，但要注意科学合理，避免过度训练。坚持长期、适量的训练，并保持良好的生活习惯，才有可能逐渐练出理想的肌肉。

健康指导：你好，根据你所述情况，13岁正是发育长身体的时候，这个时候练哑铃这种力量训练不是很好，会影响身体发育的。建议您暂时不要练哑铃，可以打打篮球羽毛球之类的，力量训练是越晚越好的，具体锻炼出肌肉也是因人而异的，希望对你有帮助，谢谢

对身高有很好的作用，坚持锻炼吧，具体日期因人而异的.

健康指导：您好，您这个年龄的话是可以通过哑铃锻炼腹部和手臂部位的肌肉的，只要是您锻炼的方式比较合理，锻炼的强度适中，对于身高的发育并不会产生任何的影响；但是锻炼肌肉的话并不一定，一般至少要2-3个月才有效果。