学生 166mm 65kg 想减肥又怕影响长高怎办
2025-04-02 11:30
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我是学生，166mm65kg，想减肥，因？我是学生，166mm65kg，想减肥，因为超重20斤，可又怕长不高，很纠结。。要快速瘦的（一天一斤），下个月就要查肥胖了，还要能长高，必须长到172mm以上，才可以考取那个学校。
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回答1
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袁智敏 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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对于身高 166mm、体重 65kg 想减肥又担心影响长高的学生，需要综合考虑多方面因素，包括饮食控制、合理运动、充足睡眠、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 合理运动：选择有助于长高和减肥的运动，如跳绳、篮球、游泳等，促进骨骼生长和脂肪燃烧。 3. 充足睡眠：每天保证 8 小时以上的高质量睡眠，有利于生长激素分泌，促进身高增长。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致激素失衡，影响身体发育。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、熬夜、过度喝碳酸饮料等。 总之，减肥和长高并非相互冲突，只要采取科学合理的方法，是可以实现健康减肥并促进身高增长的。但要注意，身体发育是一个渐进的过程，不能急于求成。
2025-04-02 19:50
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