对减肥有帮助的食物包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质类食物、低脂肪奶制品等。 1.蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维，热量低，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。 2.水果：例如苹果、香蕉、草莓等，含有丰富的维生素和矿物质，且多数水果糖分相对较低，有助于控制食欲。 3.全谷物：像燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能提供持久的能量，减少饥饿感。 4.蛋白质类食物：比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。 5.低脂肪奶制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含钙和优质蛋白质，能帮助减少脂肪堆积。 合理选择这些对减肥有帮助的食物，并结合适量的运动和良好的生活习惯，有助于实现减肥目标。但需注意，饮食调整应循序渐进，避免过度节食。

1紫菜——紫菜除了含有丰富的维生素a、a1及a2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。2芝麻——芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。3香蕉——香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。4苹果——苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。5红豆——红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。6木瓜——木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。7西瓜——它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。8竹笋——低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。9西柚——西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。10魔芋——魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。

富含蛋白质的食品，如牛奶，鸡蛋，豆腐等，蛋白质的代谢需要能量的消耗。粗纤维的食品，如芹菜，粗纤维食物有利于胃肠蠕动增加代谢。多食水果和蔬菜，蔬菜富含人体所需营养且不含脂肪，水果水分很多脂肪含量低易产生饱腹感，但糖分较高不易多吃~~~

可以有效减肥的食品是：苦瓜，，芹菜，，菊花，，紫菜，苹果，，，洋葱，，，海带等等除了饮食合理之外，还是需要进行有氧运动的，每天运动时间不能少于1个小时，单次连续运动时间不少于30分钟

建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。