影响身高的因素众多，包括遗传、营养、睡眠、运动和疾病等。合理的饮食对于长高至关重要，如富含蛋白质、钙、维生素等的食物。 1. 蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质，有助于促进骨骼和肌肉的生长。 2. 钙：钙是构建骨骼的关键成分。牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙来源。 3. 维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、乳制品以及适当的晒太阳有助于获取维生素 D。 4. 锌：锌对于生长发育也很重要。海鲜、瘦肉、坚果等食物含锌丰富。 5. 碳水化合物：它是身体能量的主要来源，为生长提供动力。全谷物、薯类等是较好的选择。 总之，饮食对于长高有一定的帮助，但也要结合良好的睡眠、适量的运动等。如果身高明显低于同龄人，建议及时就医，排查是否存在疾病因素影响。

你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦

多吃菠菜（开个玩笑，我非专家）人一般发育到到24岁左右，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，要是配上一个增高产品效果更要好百倍千倍。。这方面还是**高一点组合效果比较实在。身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占20%到30%，希望你愿望能实现。。。具体长多高~因人而异~必定人和人不一样~未来谁也不知道能增高的食物那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,不能抽烟,喝酒,!我现在21，一米90~去年长了3cm~~我的经验是：首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！你没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，我就骨折过，扭过脚~文静的孩子就跳跳绳~！扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~除了这些我还用了**高一点组合，就不多介绍了，我也说不清，你自己在网上搜搜吧。多运动多喝奶啊，身体是第一位的.你骨骼不会闭合的~还有就是人一般发育到24岁，所以不希望你这样~要自信，心情也很重要的，肯定还会长的，你放心好了!加油吧

要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素

多吃菠菜（开个玩笑，我非专家）人一般发育到到24岁左右，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，要是配上一个增高产品效果更要好百倍千倍。。。这方面还是芝元高一点组合效果比较实在。身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占20%到30%，希望你愿望能实现。。。具体长多高~因人而异~必定人和人不一样~未来谁也不知道能增高的食物那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,不能抽烟,喝酒,!我现在21，一米90~去年长了3cm~~我的经验是：首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！你没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，我就骨折过，扭过脚~文静的孩子就跳跳绳~！扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~除了这些我还用了芝元高一点组合，就不多介绍了，我也说不清，你自己在网上搜搜吧。多运动多喝奶啊，身体是第一位的.你骨骼不会闭合的~还有就是人一般发育到24岁，所以不希望你这样~要自信，心情也很重要的，肯定还会长的，你放心好了!加油吧