维生素 C 是人体必需的营养素，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、增强免疫力、促进铁吸收、预防坏血病等作用。常见富含维生素 C 的食物有水果和蔬菜，如橙子、草莓、猕猴桃、菠菜、西兰花等。 1. 抗氧化：能清除自由基，减少细胞损伤，延缓衰老。 2. 促进胶原蛋白合成：有助于保持皮肤弹性，维护血管、骨骼等组织的正常功能。 3. 增强免疫力：激活免疫细胞，提高身体对病原体的抵抗力。 4. 促进铁吸收：使食物中的三价铁转化为二价铁，利于人体吸收，预防缺铁性贫血。 5. 预防坏血病：长期缺乏维生素 C 易患坏血病，表现为牙龈出血、皮肤瘀斑等。 总之，维生素 C 对人体健康至关重要，日常生活中应通过均衡饮食，摄入富含维生素 C 的食物来满足身体需求。

维生素C的队人体非常重要。维生素C可以保护人体大脑，并且有助于人体创伤的愈合。可以防癌、治疗贫血、保护细胞、解毒，保护肝脏、提高人体的免疫力还可以提高机体的应急能力。富含维生素C的食物有：樱桃黄椒柿子青花菜草莓橘子芥蓝菜花　猕猴桃。

你好，维生素C的作用很多的：治疗受伤、灼伤、牙龈出血；增强治疗尿道感染的药物之疗效；加速手术后的恢复；帮助降低血液中的胆固醇；预防滤性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；具有抗癌作用；有助防止亚硝基胺（致癌物质）的形成；可当做天然的泻药；减少静脉中血栓的发生；可治疗普通的感冒，并有预防效果；可使蛋白质细胞互相牢聚，从而能延长寿命；增加对无机铁的吸收；可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；预防坏血病。富含维生素C的食物：主要食物来源为蔬菜与水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含VitC量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。希望对你有帮助。

1美白，保湿，更紧致2提高白血球机能，提高免疫力，预防感冒3有利于伤口的愈合4增加身体对温度变化的适应能力5防癌要食物来源为蔬菜与水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含VitC量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。

可以治疗牙龈出血，贫血，还可以防癌。No.1樱桃　　No.2番石榴　　No.3红椒　　No.4黄椒　　No.5柿子　　No.6青花菜　　No.7草莓　　No.8橘子　　No.9芥蓝菜花　　No.10猕猴桃这些食物就是。