不想通过吃药打针来减肥，可以从控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态和多喝水等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟。也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致肥胖。 4.保持良好心态：减少压力，避免因情绪问题导致的过度饮食。可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 5.多喝水：促进身体的新陈代谢，帮助排出废物。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 总之，减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，才能达到理想的效果。

健康指导：您好，现在的减肥手段很多，其中减肥药、抽脂等手段对身体有很大的副作用，不建议采用。最健康的减肥方式是适当运动加合理膳食。在运动方面，宜选择有氧运动（比如慢跑、竞走等），时间要在二十分钟以上，关键是要坚持才可以看到效果。在饮食方面，在平衡膳食的基础上减少进食量，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入比例。

您好，减肥不要吃药物，会有副作用，对于减肥来说，跑步是最好的运动，但是必须你跑步的强度达到了靶心率，持续时间超过半小时，才有好的效果。除了运动以外，饮食也是很重要的，必须严格限制每天的热量摄入，保证每天消耗的热量大于摄入的，这样才会减轻体重，不能吃高热量的食物，多补充蛋白质，还要大量饮水。

减肥方法一：降低热量的摄取减肥方法二：少吃脂肪类食物减肥方法三：减少食物的摄入量减肥方法四：多吃流食减肥方法五：走掉体重：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。减肥方法六：固定锻炼减肥方法七：力量训练：力量训练能增强肌肉。