运动减肥期间，合理的饮食搭配有助于提高减肥效果。可从控制热量、增加膳食纤维、保证优质蛋白摄入、补充维生素和矿物质、选择低升糖指数食物等方面入手。 1. 控制热量：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。 2. 增加膳食纤维：多吃蔬菜（如西兰花、芹菜）、水果（如苹果、香蕉）和全谷物（如燕麦、糙米）。 3. 优质蛋白摄入：选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物。 4. 补充维生素和矿物质：食用新鲜水果和坚果来补充维生素 C、E 和矿物质。 5. 低升糖指数食物：如荞麦、玉米等，有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。 6. 多喝水：促进新陈代谢，帮助身体排出废物。 总之，在运动减肥期间，饮食的合理搭配至关重要。但需注意，每个人的身体状况不同，减肥效果也因人而异。如有需要，可咨询专业的营养师制定个性化的饮食方案。

你好,奇异果奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。蒟蒻?蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡,祝你健康

吃法：第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。　　瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)