不服用减肥药想瘦 10 斤，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态和适当饮水等方法实现。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类、西兰花、苹果等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复。 4. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 适当饮水：每天喝足够的水，促进身体代谢和废物排出。 总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，不能急于求成。要综合运用上述方法，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。

健康指导：你好！根据你的情况，建议改变饮食习惯和结构加适量运动来减肥。日常饮食要清淡，少吃多餐，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物（鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆类制品），多喝白开水，少吃或不吃油炸、肥肉、辛辣、生冷等食物。每天早晚坚持做运动30分钟左右。

您好，根据您的描述一个月内是可以减肥10斤的啊，这样很容易引发内分泌紊乱的情况的你可以锻炼减肥，饭后一小时进行慢跑，一个月减肥3斤左右是属于正常的，祝健康