肥胖者减肥方法多样，包括运动、节食、药物及饮食调整等。饮食合理对于减肥有一定作用，但需综合多方面因素，如食物选择、热量控制、饮食规律、营养均衡、个体差异等。 1. 食物选择：优先选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，如蔬菜（如西兰花、芹菜）、水果（如苹果、香蕉）、优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾）。 2. 热量控制：了解食物的热量，确保每日摄入热量低于消耗热量，避免高糖、高脂肪食物。 3. 饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式。 4. 营养均衡：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。 5. 个体差异：不同人的体质和代谢情况不同，饮食方案应因人而异。 总之，单纯依靠饮食调整减肥可能效果有限，建议结合适量运动，养成健康的生活方式。同时，如有必要，可咨询专业医生或营养师制定个性化的减肥方案。

其实减肥很简单，就是坚持。早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。青菜类：尽量吃黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。晚上饿了就吃这些水果。