产后肥胖且肚子赘肉多，想快速瘦下来，可从饮食控制、适量运动、规律作息、腹部训练、保持心态等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2. 适量运动：选择适合产后的有氧运动，如慢跑、瑜伽、产后健身操等，促进新陈代谢。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于调节内分泌，避免激素失衡导致肥胖。 4. 腹部训练：可进行仰卧起坐、平板支撑等针对性的腹部肌肉锻炼，增强腹部力量，紧致肌肤。 5. 保持心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 产后瘦身需要一定的时间和耐心，不能急于求成。坚持科学合理的方法，逐步实现瘦身目标。同时，若产后身体恢复不佳或存在其他健康问题，应先咨询医生建议，再进行瘦身计划。

想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。