人体每天所需的基本元素和维生素包括钙、铁、锌、维生素 A、维生素 C 等。其摄入量因年龄、性别、生理状态等因素而异。 1.钙：成年人每日推荐摄入量为 800-1000 毫克。钙有助于维持骨骼和牙齿的健康。食物来源如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。 2.铁：成年男性每日铁摄入量约 12 毫克，女性约 20 毫克。铁参与血红蛋白的合成，预防贫血。常见于红肉、动物肝脏、豆类等。 3.锌：成年男性 12.5 毫克，女性 7.5 毫克。对生长发育、免疫功能等重要。富含锌的食物有海鲜、瘦肉、坚果等。 4.维生素 A：成年男性 800 微克视黄醇当量，女性 700 微克。对视力、上皮组织健康有益，可从胡萝卜、鱼肝油等获取。 5.维生素 C：成年人每天 100 毫克。能增强免疫力，促进铁吸收，在新鲜水果和蔬菜中含量丰富，如柑橘、草莓、青椒。 总之，保持饮食的均衡和多样化，有助于满足人体对各种基本元素和维生素的需求。如有特殊需求，可咨询医生或营养师。

您好,感谢您的咨询.人体每天都需要摄入足够的常量元素与微量元素,才能维持人体内的电解质平衡.1,常量元素——每天需要量在100毫克以上的元素常量元素是人体摄入量较大的一类元素的统称,人体中有11种必需元素,即氢,碳,氮,氧,钠,镁,磷,硫,氯,钾,钙,其约占人体总重量的99.90%~95%.除碳,氢,氧,氮等为构成有机物的主要元素外,钠,镁,磷,硫,氯,钾,钙是构成无机盐的重要元素,它们均以离子的形式存在.2,微量元素——每天需要量在100毫克以下的元素.微量元素是人体摄入量极少但却必不可少的一类元素的统称,所谓微量元素,是指低于人体重量的0.01%,每人每天的需要量在100毫克以下的化学元素.必须的微量元素有铁,铜,锌,钴,锰,铬,钼,镍,锗,钒,锡,碘,硒,硅,硼,氟等20多种.

健康指导：您好，基本的营养的摄入需要根据性别年龄和身体的劳动多少来计算的，一般来讲正常保持饮食的规律只要没有不适的症状都是在健康范围内除非出现某些方面的异常，才需要额外的某种营养素的补充和改善

维生素有很多种,每种的补充量都不一样.正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位）,儿童约为2000～2500国际单位,不能摄入过多.近年来有关研究表明,它还有抗癌作用.动物肝中含维生素A特别多,其次是奶油和鸡蛋等.　　　妇女需要0.8毫克.即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼.　　功效：增强免疫系统,帮助细胞再生,保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害.它能使呼吸道,口腔,胃和肠道等器官的黏膜不受损害,维生素A还可明目.　　副作用：每天摄入3毫克维生素A,就有导致骨质疏松的危险.长期每天摄入大于3毫克维生素A会使食欲不振,皮肤干燥,头发脱落,骨骼和关节疼痛,甚至引起流产.维生素BB族维生素富含于动物肝脏,瘦肉,禽蛋,牛奶,豆制品,谷物,胡萝卜,鱼,蔬菜等食物中.它是一类水溶性维生素,大部分是人体内的辅酶,B1成人每天需摄入2mg.它广泛存在于米糠,蛋黄,牛奶,番茄等食物中.B2成年人每天应摄入2～4mg,它大量存在于谷物,蔬菜,牛乳和鱼等食品中.B3成人的建议每日摄取量是13～19mg.孕妇(孕妇产品,孕妇资讯)为20mg；哺乳期妇女则为22mg.B6人体每日需要量约1.5～2毫克.食物中含有丰富的维生素B6,且肠道细菌也能合成,所以人类很少发生维生素B6缺乏症.　维生素B7是一种水溶性维生素,这意味着你每天需要摄入一定的数量,建议量是男子0.03mg,女性0.01mg.此外,还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物,确保其B7成分完好无损.　　缺乏维生素B12时会发生恶性贫血,人体对B12的需要量极少,人体每天约需12μg（1／1000mg）,人在一般情况下不会缺少.维生素C成人每天需摄入50～100mg.即半个番石榴,75克辣椒,90克花茎甘蓝,2个猕猴桃,150克草莓,1个柚子,半个番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁.维生素D0.0005至0.01毫克.35克鲱鱼片,60克鲑鱼片,50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇.只有休息少的人,才需要额吃些含维生素D的食品或制剂.维生素E成人每天的维生素E需要量尚不清楚,但动物实验结果表明,每天食物中有50毫克即可满足需要.妊娠及哺乳期需要量略增.4匙葵花油,100毫克橄榄油,100克花生或30克杏仁加70克核桃含有一天所需的维生素E.

健康指导：你好，蛋白质成年人每天供给蛋白质40-60克即可保证体的需要。儿童、妊娠4个月以后的妇女、病人、伤员供给量按体重计应高于正常成人，婴儿应高于成人的3倍。脂肪主要功能是供给人体热量，保护内脏、保持体温成以不超过25%为宜。钙与磷，人体钙总量约700-1400克，磷总量约400-800克，每天补充800毫克的钙。钾、钠、氯：钾在体内能保持水分、调节渗透压、维持酸碱平衡，成人每日供2-3克的钾。钠和氯一般不缺，防止过多的钠。过多的钠易患高血压。铁、氟、硒、锌、铜、钴、钼、铬、锰、碘、镍、锡、硅、钒14种元素是人体所必需，缺乏则影响人的生长、发育、生殖和寿命，平时正常饮食就可以摄取。食物纤维在人体中有其他营养素不可代替的营养生理功能。