对于白天睡觉晚上上班且常喝酒想减肥的情况，需要综合考虑作息调整、饮食控制、运动规划、饮酒控制和心理调节等方面。 1. 作息调整：尽量保持规律的睡眠时间，即使在凌晨四五点睡觉，也要保证充足的 7-8 小时睡眠。规律的作息有助于稳定新陈代谢。 2. 饮食控制：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 3. 运动规划：由于工作时间特殊，可以利用白天休息时间进行适量运动，如室内瑜伽、简单的力量训练等。 4. 饮酒控制：减少饮酒量和频率，酒精热量高且影响肝脏代谢，不利于减肥。 5. 心理调节：保持积极的心态，减肥需要长期坚持，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减肥是一个综合性的过程，需要在各个方面做出努力和改变。同时，要注意身体的反应，如果出现不适，应及时就医。

你好朋友这样的情况应该积极参加体育锻炼，在就是采取针灸和饮食控制达到减肥的效果啊，应该注意休息，不要过度疲劳啊

你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康！

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。