应该饮食和运动相结合减肥。一般情况下建议清淡饮食，少吃油腻食物和甜食，并且增加体育锻炼。

减肥最好的办法还是运动为主，饮食为辅。目前的药物和节食、抽脂等方法是很难有真正的效果的。跑步和游泳是最好的减肥运动，也可以去健身房，在专业技师的指导下进行改善，平时注意要坚持早睡早起，饮食上少吃高热量、高脂肪食物，可以多吃点纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

根据您的描述减肥是需要一定过程的给您的建议是平时不要吃垃圾食品，多吃蔬菜水果类，平时可以多跑跑步，晚上尽量少吃，尽量不要多吃脂肪油脂类的食品以上是对“太肥了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，肥胖的情况，多些运动锻炼，跑步十多分钟，运动时间过短，对减肥减重效果不是很好的胖的情况，加大运动量，运动时间在半小时～1小时以上，减肥运动效果更好的，祝越长越帅

你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。