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史东岳
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19 岁身高 155 厘米体重 65 公斤，健康减肥需综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、良好心态和合理饮水等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，保持积极乐观的心情。 5. 合理饮水：每天饮用 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢。 总之，健康减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，并遵循科学合理的方法。
2025-02-10 00:37
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郭立军 医师
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少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差
2016-03-02 13:22
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