运动减肥没效果，可能是饮食不当、运动方式不对、作息不规律、基础代谢低、心理因素等所致。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食不当：摄入过多高脂肪高热量食物，应多吃蔬果和富含蛋白质食物。
2.运动方式不对：强度不够或类型不合适，要多样化且逐步增加强度。
3.作息不规律：熬夜通宵影响代谢，应保证充足睡眠。
4.基础代谢低：年龄增长或疾病影响，可通过力量训练提高。
5.心理因素：压力大或焦虑，要学会调节情绪，保持积极心态。
综合调整上述方面，坚持下去，有望实现理想的减肥效果。

您好！这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你，长时间维持同一种运动方式而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动减肥的强度，也可以增加运动减肥时间，再多跑个几圈。可以搭配着食谱一起减肥的那样会事半功倍的。亲加油噢。。。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！