16 岁身高 160 体重 65 公斤如何有效减肥
2025-02-04 08:58
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我今年16岁身高160，体重65公斤，真的很胖我自己都受不了，现在跪求一个切实有效的减肥方法。
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回答2
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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16 岁青少年体重超标，想要有效减肥，需从饮食控制、合理运动、规律作息、良好心态、避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 合理运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少运动 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力，导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、吃零食、喝碳酸饮料等。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，不可急于求成。若体重持续超标，可在医生指导下制定更科学的减肥方案。
2025-02-04 18:18
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回答1
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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早上跑步半小时，回来喝杯咖啡，吃2个鸡蛋，中午随意，晚上跳绳10分钟，只吃水煮菠菜，两个月，没效果你揍哥哥。
2016-02-24 13:53
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