对于想减肥又不想花钱且没时间专门锻炼的学生，可通过控制饮食、增加日常活动量、规律作息、调整心态、多喝水等方法来实现。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2.增加日常活动量：尽量选择步行上下学或楼梯，减少乘坐电梯。学习间隙起身活动，如伸懒腰、走动。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致的激素紊乱。 4.调整心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而暴饮暴食。 5.多喝水：促进身体代谢，帮助排出废物。 减肥需要长期坚持，这些方法虽然简单，但只要持之以恒，就能取得一定的效果。同时，要注意身体的变化，如有不适及时就医。

你好，根据你的想法，最合乎的莫过于运动减肥了，既实在又健康。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。

你好，运动，一般可选择节奏中等或较快的项目，什么运动减肥最有效如规定距离的匀速跑(155～3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。

苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！