上身瘦下身胖且有肚腩，可通过多种运动来改善，如游泳、瑜伽、跳绳、健身操、仰卧起坐。 1.游泳：能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，消耗大量热量，对塑造身材有很好的效果。 2.瑜伽：通过各种体式伸展和扭转身体，提高身体柔韧性，促进新陈代谢，帮助减少腹部脂肪。 3.跳绳：是一种高效的有氧运动，可提高心率，燃烧全身脂肪，包括腹部和下肢。 4.健身操：动作多样，节奏感强，能调动全身参与，增强身体协调性，减少下身赘肉。 5.仰卧起坐：针对性锻炼腹部肌肉，有助于收紧腹部，减少肚腩。 选择适合自己的运动并坚持下去，同时注意饮食控制，才能达到理想的减肥效果。但如果身体存在疾病或不适，运动前应咨询医生的建议。

你好，下身胖减肥还是需要跑步和瑜伽来减肥，但是要注意跑步需要慢跑，长期坚持，至少要半个小时以上才有效果。如果是短时间跑步，可能会使下身肌肉更加发达，反而腿更粗，希望对你有所帮助。

健康指导：你好，一般如果是局部瘦身减肥还是建议通过合理的饮食和运动改善的比较好，饮食上可以选择一些消食解腻的食物，如山楂，柠檬，山药，黑木耳，香菇等都是非常不错的选择，坚持晚上仰卧起坐或者是慢跑增加腹肌的都是非常有效的方式

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食

您好，根据你的描述，你这种情况应该使用增加运动量的方法来进行治疗。建议您不用担心，可以做如下运动，比如跑步，爬山，踢足球等，希望我的回答对您有帮助