对于 14 岁、身高 1.63cm、体重 60 公斤且想减肥和美白的青少年，需要综合考虑饮食、运动、作息、皮肤护理和心理等方面。 1. 饮食：保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。如油炸食品、碳酸饮料、甜品等。 2. 运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少运动 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 作息：保证充足的睡眠，每天睡足 8 小时，有利于新陈代谢和身体发育。 4. 皮肤护理：注意防晒，避免紫外线损伤皮肤。使用温和的洁面产品和保湿护肤品。 5. 心理：保持积极乐观的心态，避免因身材和肤色问题产生焦虑。 总之，14 岁青少年减肥和美白要采取科学合理的方法，不能急于求成，要在保证身体健康的前提下进行。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

你好，运动是最好的减肥方法，不吃饭的方法是不正确的，会导致消化系统疾病，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食要多食用些新鲜的蔬菜和水果，以补充足量的维生素C和微量元素，同时还可以适当食用些富含有维生素E的和不饱和脂肪酸的坚果类的食物，此外还要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。