身高 184cm 体重 83 公斤，如何半年瘦身至 70 - 75 公斤
2025-04-02 11:31
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身高184cm体重83公斤想保持在70-7？身高184cm体重83公斤想保持在70-75公斤左右现在每天锻炼想咨询怎样和里安排饮食结合锻炼身体起到减肥瘦身的目的半年能看到效果的方法。
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回答2
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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要在半年内实现从 83 公斤瘦身至 70 - 75 公斤的目标，需综合饮食控制、合理锻炼、规律作息、良好心态及定期监测等多方面努力。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 合理锻炼：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免因短期内体重未下降而焦虑放弃。 5. 定期监测：每周称体重，了解体重变化，及时调整计划。 总之，瘦身是一个长期过程，需要坚持和耐心。只要按照上述方法持之以恒，就有望实现目标。
2025-04-02 14:46
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回答1
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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病情分析：建议你每天早晨运动30–40分钟，运动方式就会慢跑、快走等，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，晚上以蔬菜水果为主，2个月就会有明显的效果
2016-01-29 22:07
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