应酬多导致体重增长，想通过家里的跑步机减肥，需要综合考虑运动计划、饮食调整、作息规律、心理因素和身体状况等。 1.运动计划：根据自身身体状况，逐渐增加跑步机的运动时间和强度。开始时可以每天慢跑 15 - 20 分钟，每周至少 3 - 4 次，随着体能提升，慢慢延长时间和提高速度。 2.饮食调整：减少应酬中的高热量、高脂肪和高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 3.作息规律：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。规律的作息也有助于控制食欲。 4.心理因素：保持积极的心态，坚定减肥的决心，遇到平台期或挫折时不轻易放弃。 5.身体状况：在开始跑步机运动前，最好进行一次全面的身体检查，确保没有不适合运动的疾病。运动过程中如果出现不适，要及时停止并就医。 总之，利用跑步机减肥需要综合多种因素，持之以恒，才能达到理想的效果。同时，要注意身体的反应，如有异常及时调整。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

你好，如果是每天去的话建议先快跑20分钟这样是锻炼腿部肌肉的然后慢跑30到40分钟这样是减肥的顺便巩固的这样坚持一个星期就有明显效果了