HMB即β-羟基-β-甲基丁酸，是一种在健身和运动营养领域较为知名的补剂。它是亮氨酸的代谢产物，在人体中天然存在，不过含量相对较少。 HMB在增强肌肉力量和促进肌肉生长方面表现出色。在运动过程中，尤其是高强度训练时，肌肉会受到一定程度的损伤，HMB能够减少肌肉蛋白的分解，促进肌肉蛋白的合成，有助于维持肌肉的正氮平衡，从而帮助运动员和健身爱好者更快地增加肌肉质量和力量，提高运动表现。 对于有增肌需求的人群，比如专业运动员、健身达人等，HMB可以作为日常训练的辅助补剂。在进行高强度的力量训练时，配合HMB补剂，能让肌肉恢复得更快，减少肌肉酸痛和疲劳感，使训练效果更加显著。 此外，HMB还具有提高身体耐力的作用。它可以增强身体对疲劳的耐受能力，让人们在运动中坚持更长时间。同时，对于一些因年龄增长而出现肌肉流失的中老年人，适当补充HMB也有助于维持肌肉量，提高身体的活动能力和生活质量。 不过，HMB补剂不能替代正常的饮食和科学的训练计划。在使用HMB补剂时，仍需保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，并且结合合理的运动方案，才能达到最佳的效果。