14 岁身高 1.45 米，做什么运动助长高？
2025-03-25 10:31
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我14岁了都才1.45米，想要长高一般做什么运？想得到怎样的帮助：我14岁了都才1.45米，想要长高一般做什么运动最有帮助呢？。
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回答1
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孙诗博 主治医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
营养科
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14 岁身高 1.45 米，想通过运动促进长高，可选择跳绳、篮球、游泳、羽毛球、慢跑等。 1.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以刺激下肢骨骼生长，增强心肺功能，提高身体协调性。建议每天跳绳 15 分钟左右。 2.篮球：打篮球时的跳跃、投篮等动作有助于拉伸骨骼和肌肉，促进生长激素的分泌。每周至少打 2-3 次篮球，每次 1 小时左右。 3.游泳：游泳能充分伸展身体，锻炼肌肉力量，对脊柱和四肢骨骼的发育有益。每周游泳 3-4 次，每次 30 分钟以上。 4.羽毛球：打羽毛球时的跳跃、接球等动作能锻炼腿部力量和身体的灵活性，刺激骨骼生长。每周可进行 2-3 次，每次 40 分钟左右。 5.慢跑：慢跑能增强体质，促进新陈代谢和血液循环，为骨骼生长提供良好的营养环境。每天慢跑 20 分钟左右为宜。 总之，选择适合自己的运动，并长期坚持，同时注意保证充足的睡眠和均衡的营养，有助于身高的增长。
2025-03-26 02:07
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