34 岁因事业原因变胖，想要快速有效减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和药物等方面。减肥不当可能影响身体健康，如营养不良、代谢紊乱、胃肠功能失调、心血管问题及内分泌失调等。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 睡眠：保证充足且规律的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 药物：必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物可能有胃肠道不适、低血糖等副作用。 减肥需循序渐进，不可急于求成。建议制定合理的计划，并长期坚持。同时，如有身体不适或异常，应及时就医。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。