患者你好，很高兴为您解答。减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。1、合理饮食，保证身体对营养的需求，少吃油炸烧烤，多吃水果蔬菜，少吃多餐。2、适量运动，持之以恒。3、充足睡眠，良好的生活作息等！如果以上症状加剧，建议患者到公立医院及时治疗。

晚上少吃和不吃饭，试试晚上跑步，早上跑步也是不错的选择，但是这个要坚持，而且要持之以恒，运动至少要达到三十分钟以上，这样才开始消耗体内的脂肪！肚子肉多，试试每天都做仰卧起坐，帮助收紧小腹！早饭要吃好，午饭吃八成，晚饭要吃少，而且晚饭时间最好是五六点，如果做不到，要在睡前两小时内不能再吃东西了！多喝水。适当吃些蔬菜水果，药物能少吃还是少吃！祝健康！

您好，想要减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食。其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。再就是，饮食方面注意一定不能节食，早餐可以多吃点，午餐和晚餐最多八成饱，戒掉高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。

每天坚持跑步半个小时有效减肥！减肥最重要注意饮食和有适当的运动！要吸收量和排出量相差不大就可以保持身材！

只要多加运动就可以了，一天至少保持一小时以上的运动量，可以跑步、打球等，平时不能吃太多肉，多吃水果蔬菜类

建议你如果想减肥的话，饮食清淡些，少吃高糖高热量的食物，多吃新鲜水果蔬菜，少吃零食。每天坚持运动，快走，跳减肥操的方式不错，每天30分钟，坚持一个月可以收到不错的效果。