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回答5
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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患者想要更有效地减肥,需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和药物等方面。 1.饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例,减少高糖、高脂肪和高盐食物。遵循少食多餐原则,避免暴饮暴食。 2.运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,同时结合力量训练,如举重、俯卧撑等,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3.睡眠:保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠,良好的睡眠有助于调节激素水平,避免因激素失衡导致的肥胖。 4.心理:保持积极乐观的心态,避免因压力、焦虑等不良情绪引发的情绪性进食。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.药物:在医生指导下,可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥,但药物使用需谨慎,可能存在副作用。 总之,减肥是一个长期的过程,需要患者有坚定的决心和耐心,综合运用多种方法,并持之以恒,才能达到理想的减肥效果。
2025-03-18 08:15
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回答4
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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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你好!少吃多运动是真理,早饭一定要吃,中午正常吃,晚饭少吃主食,多吃蔬菜和水果,尽量不吃零食,贵在坚持,如果能配合像慢跑,快走这样的运动效果更好。如果以上方法减肥起效比较慢的话,可以适当吃一些效果比较理想的大品牌的减肥药,譬如像法国进口的爱娃减肥胶囊等,可以起到比较明显的减肥效果。
2016-01-15 16:19
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回答3
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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最好减肥方式是运动,也就是有氧运动,最好的方式就是游泳,如果坚持一个月每天都游泳两千米,那么减肥就是小事!加油!
2016-01-15 14:47
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回答2
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
2016-01-15 12:01
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回答1
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。减肥需要理性,如果不了解科学减肥知识,一味盲目的跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的不止是减肥失败,除了短期体重下降外,很多人因此越减越肥;很多人因此减成顽固性肥胖体质;很多人连同健康一起减下……胖妹妹减肥超市推荐:有效的药物+合理的饮食+适当的运动+愉快的心情+良好的睡眠=完美的瘦身方法
2016-01-15 07:05
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