21 天减肥法是一种通过控制饮食来达到减肥目的的方法，包括控制饮食种类、摄入量和时间等。一般分为三个阶段，即前 3 天断食、中 8 天蔬果餐、后 10 天 6 成饱饮食，同时需配合适当运动和良好作息。 1. 阶段一：前 3 天断食。这期间完全禁食，只喝水，目的是让身体快速进入燃脂状态，但可能会出现头晕、乏力等不适。 2. 阶段二：中 8 天蔬果餐。主要摄入蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，增加饱腹感。 3. 阶段三：后 10 天 6 成饱饮食。可适量进食主食和蛋白质，但要控制量，保持 6 成饱。 4. 运动配合：适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，能增加能量消耗，促进减肥。 5. 作息调整：保持充足睡眠，有利于新陈代谢，对减肥有辅助作用。 6. 注意事项：减肥过程中要注意身体反应，如有严重不适要及时停止。 21 天减肥法需要较强的意志力和合理的安排，且并非适用于所有人。在尝试之前，建议咨询专业医生或营养师，以确保健康和安全。

你好，21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，建议你还是每吨都吃，晚上少吃点也是可以的，毕竟为了减肥事小，弄坏身体事大。

这么快速，当然不会太好啊~要深究的话问题多着呢~但我依然毅然决然的断食了，因为长期肥胖太让人自卑了。断三天会瘦很多，之后的纯蔬果很养颜的。要速度就有付出，不过我相信区区二十一天那点问题你害怕未来养不回来啊