减肥期间可以适量吃油，但晚上不建议多吃。这涉及到食物热量、消化代谢、营养均衡、睡眠质量和减肥目标达成等因素。 1. 食物热量：油含有较高热量，过量摄入易导致热量堆积，影响减肥。 2. 消化代谢：晚上人体代谢相对较慢，过多进食难以消化，增加脂肪堆积风险。 3. 营养均衡：选择健康的油，如橄榄油、亚麻籽油等，能提供必需脂肪酸，但也要控制量。 4. 睡眠质量：晚上吃多会加重肠胃负担，影响睡眠，间接影响减肥效果。 5. 减肥目标达成：为达到减肥目的，需控制总体热量摄入，晚上更应谨慎。 总之，减肥期间要合理安排饮食，油要适量吃，晚上尽量少吃。遵循科学的饮食原则，配合适当运动，才能更好地实现减肥目标。

不可以，建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.饮食要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，特别是油脂类食物，要少吃，保持大便通畅很重要.运动方面呢,效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

你好！根据你介绍的情况，在减肥的过程中，要严格控制饮食，要少吃高脂肪食物，特别是晚上吃饭要清淡，晚饭更不能吃多，因为晚上活动少，容易引起脂肪堆积。你好！晚上吃饭要清淡，但并不是绝对的不吃油，晚饭要养成少吃的习惯，才能消耗掉堆积的脂肪，达到减肥目的。