脂肪分解与多种因素有关，包括运动强度、时长、饮食控制、基础代谢率和激素水平等，并非单纯取决于出汗量。 1.运动强度：足够的运动强度能促使脂肪分解供能。如达到最大心率的 60%-70%，能有效启动脂肪分解机制。 2.运动时长：持续一定时间的运动，如 30 分钟以上，身体会逐渐更多地利用脂肪作为能量来源。 3.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，控制总热量，为脂肪分解创造能量缺口。 4.基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同运动条件下，脂肪分解可能更高效。 5.激素水平：如胰岛素、肾上腺素等激素水平的变化，会影响脂肪的分解与合成。 总之，秋冬季跑步即使出汗少，只要运动强度和时长适宜，配合饮食控制等，同样能促进脂肪分解。减肥是一个综合性的过程，需要长期坚持。

要坚持啊是可以的可以家长运动时间

黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

黄瓜鸡蛋法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

这样减持半年到一年，才好说有没有效果，一般说来，减持运动3~5年，才能总结出经验。