减肥方法众多，除药物外，还包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2.适量运动：如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而发胖。 4.良好心态：减轻压力，避免因情绪性暴饮暴食导致体重增加。 5.中医调理：例如针灸、拔罐、按摩等，能调节经络气血，促进代谢。 减肥需要综合多种方法，持之以恒，且要根据个人身体状况选择适合自己的方式。同时，若体重超标严重或伴有其他健康问题，应及时就医。

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多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。