女性制定一周水果合理安排食谱，需考虑水果种类、营养均衡、个人体质、季节因素、食用时间等。 1.水果种类：应选择多样化的水果，如苹果富含维生素和纤维素，香蕉能补充钾元素，橙子富含维生素 C 等。 2.营养均衡：确保摄入不同的营养素，如草莓的抗氧化成分，蓝莓的花青素等。 3.个人体质：若体质虚寒，可适当减少寒性水果如西瓜的摄入；若易上火，应控制热性水果如荔枝的量。 4.季节因素：夏季多吃西瓜、葡萄等应季水果，冬季可选苹果、梨等。 5.食用时间：一般建议在两餐之间吃水果，避免餐后立即食用。 总之，女性制定一周水果食谱要综合多方面因素，合理搭配，才能既满足营养需求，又有益健康。

这样吧，给你一天的，很简单的，每天都这样就可以了每天早上一个鸡蛋外加一杯豆浆或是牛奶。中午一碗米饭，多吃一些青菜少许的肉。下午饿的话可以补一个苹果。晚上一碗粥或是以苹果、黄瓜代替。如果吃了这些很饿的话，可以多喝水，只是你还比较小，怕这样的量你受不了。不过，说真的，看你平时的饭量，每天都比前一天少一口饭都管用，主要是看你的毅力。

您好，周一：橙色水果木瓜。周二：蓝色水果蓝莓。周三：青色水果青苹果。周四：绿色水果猕猴桃。周五：红色水果番茄。周六：紫色水果葡萄。周日：黄色水果香蕉。

你好，周一红色水果：番茄减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。周二紫色水果：葡萄减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。周三黄色水果：香蕉减肥原理：香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。周四黄色水果：木瓜减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。周五蓝色水果：蓝莓减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。周六青色水果：青苹果减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。周日绿色水果：猕猴桃减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。祝你健康

冬瓜汤冬瓜性寒，味甘，清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利湿，冬瓜去皮利水，故用冬瓜边皮带籽，以求增加减肥效果。陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用，有助于减肥轻身，增进活力，使人肥瘦适中，苗条且强壮有力。制作：洗净冬瓜，切成块，放锅内，加陈皮、葱、姜片、食盐，并加适量水，用文火煮至冬瓜熟烂，加味精即成。