您好：1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。4.可重复多做10次功效：可以扩张背部，消除背部赘肉

后背肥胖的原因较多，如不良姿势、缺乏运动、激素失衡、饮食不当、基础代谢率低等。 1.不良姿势：长期弯腰驼背或坐姿不正确，会导致后背肌肉紧张和脂肪堆积。应保持良好的体态，挺胸抬头，定时活动肩背。 2.缺乏运动：后背肌肉锻炼不足，脂肪易堆积。可进行一些针对后背的运动，如游泳、哑铃划船等。 3.激素失衡：内分泌失调可能影响脂肪分布。规律作息，避免压力过大，有助于维持激素平衡。 4.饮食不当：摄入过多高热量、高脂肪食物。调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 5.基础代谢率低：随着年龄增长或身体机能下降，基础代谢变慢。通过适量运动和合理饮食来提高代谢率。 总之，减掉后背的脂肪需要综合多种方法，并且要有耐心和坚持。同时，建议到正规医院的康复科或营养科咨询专业医生的建议。