对于 21 岁身高 185 厘米体重 156 斤有点胖的男性，减肥可从饮食、运动、作息、心理、医疗辅助等方面着手。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，避免熬夜，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解。 5. 医疗辅助：必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，不可急于求成。只要有决心和毅力，一定能达到理想的体重和健康状态。

健康指导：您好，感觉您的体重不胖，刚刚好。你平时可以控制饮食，注意三餐的合理饮食，切记饮食不宜过饱，比平时食用量减少一点。晚餐少吃。注意食用富含膳食纤维的食物，如粗粮杂粮类，新鲜的蔬菜。不要食用富含脂肪，糖的食物。睡前不要吃东西。每天有适当的体育锻炼。