单纯性肥胖者每天的饮食量应综合考虑个体情况，包括基础代谢率、活动量、年龄、身体状况、饮食结构等。 1.基础代谢率：这是人体在安静状态下消耗的能量。可通过专业检测确定，一般占总能量消耗的 60%-75%。 2.活动量：日常活动量大，消耗能量多，饮食量可适当增加；活动量小则需控制。 3.年龄：青少年身体发育，需求相对较高；中老年人代谢减缓，需减少摄入。 4.身体状况：如有慢性疾病，可能影响营养需求和代谢，需个性化调整。 5.饮食结构：均衡饮食，增加蔬果、全谷物、优质蛋白，控制高糖、高脂肪食物。 总之，单纯性肥胖者要实现安全有效的减肥，不能单纯依靠控制饮食量，还需结合适当运动和良好的生活习惯。建议在专业医生或营养师的指导下制定科学的减肥计划。

你好，肥胖多种因素引起的慢性代谢性疾病，体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比增高。单纯性肥胖全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱也无代谢障碍，家族往往有肥胖病史。1,适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。2，用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心,3，优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖,4，有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不　应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。

你的情况，一般的考虑是饮食不节缺乏运动引起的肥胖的症状，对症治疗，可以改善症状的。首先需要注意个人的调理，不可以吃高脂肪油腻的食物，控制主食的摄入量，配合适当的体育运动，坚持跑步跳舞之类的运动，可以减肥的，祝你健康。