青少年在发育期出现手臂肥胖，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态及正确姿势等来改善。同时要注意避免过度节食和使用不健康的减肥方法。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例，如瘦肉、鱼类、豆类等。 2.适量运动：可选择一些针对手臂的运动，如哑铃操、俯卧撑、平板支撑等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力，导致情绪性进食。 5.正确姿势：日常注意坐姿、站姿端正，避免弯腰驼背，有助于塑造良好体态。 青少年正处于生长发育的关键时期，减肥要循序渐进，不可急于求成。只要坚持健康的生活方式，手臂肥胖的问题会逐渐得到改善。

您就是需要减肥的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!