减肥效果受多种因素影响，包括饮食控制、运动强度与方式、基础代谢率、身体状况和睡眠质量等。对于您描述的减肥计划，一个月是否能瘦不能简单确定。 1. 饮食控制：只吃水果替代晚餐不一定能满足营养需求，还可能影响代谢。应选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼类等。 2. 运动强度与方式：半小时减肥操和五十个不标准仰卧起坐的运动量可能不足。建议增加运动时间和种类，如慢跑、游泳等。 3. 基础代谢率：个体基础代谢率不同，代谢率低的人减肥相对较难。可通过多喝水、规律作息等提高代谢。 4. 身体状况：若存在内分泌失调、激素紊乱等健康问题，可能影响减肥效果。 5. 睡眠质量：良好的睡眠有助于调节激素，促进新陈代谢。每晚应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。 综合来看，减肥需要长期坚持科学合理的方法。您的减肥计划有一定积极作用，但还需进一步优化。只要持之以恒，就有可能达到理想的体重。

你好，这种情况的话是可以减肥的。但是在减肥的同时也要注意不要低血糖或者是营养不良的，应该一个月开始有成效的。

你好，控制饮食，多食新鲜的蔬菜水果，尤其是避免油腻食物的过多摄入，避免暴饮暴食。另外适当增加运动，促进体内脂肪消耗，每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果，仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。

根据你的描述最好的减肥办法就是通过饮食和运动来减肥的你好，建议最好晚上少吃或是不吃饭，加上适当的运动，坚持半年，肯定能瘦下来的。祝健康！

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做运动，还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差。