坚持锻炼十天体重未减，可能是多种因素造成的，如饮食控制、运动强度、基础代谢、睡眠情况、心理压力等。 1.饮食控制：虽然早饭和中饭正常吃，但要注意食物的热量和营养均衡。避免高糖、高脂肪和高盐食物，控制碳水化合物的摄入量。 2.运动强度：慢跑半小时和跳绳几百下的运动强度可能不足。可适当增加运动时间或提高运动强度。 3.基础代谢：基础代谢率较低也会影响减重效果。年龄增长、肌肉量少等都可能导致基础代谢率降低。 4.睡眠情况：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，进而影响新陈代谢和体重。 5.心理压力：长期处于高压状态，可能导致激素失衡，影响体重。 减重是一个综合性的过程，需要综合考虑各方面因素。继续坚持合理的饮食和运动，保持良好的睡眠和心态，体重会逐渐发生变化。如果长时间体重未减，可咨询专业医生获取更个性化的建议。

你好，均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量。同时选择对的时间运动也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。

您好，跑步减肥怎么没效果？但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

你好，减肥不是一个快速的过程不能够说你才坚持10天就想要见到好的效果的。你的情况的话这样的锻炼效果是比较好的。主要注意i坚持。而且饮食方面早中饭要规律和正常吃。优质蛋白适当补充。油腻的少吃。晚饭稍微少吃可以用粗粮替代主食比如说麦片（纯燕麦片）加牛奶以及青菜水果等搭配为好。注意坚持。不要求快。体重而且也只是一个指标。比如说你体重没有下去但是身材明显变好了或者测量腰围腿围有瘦也是一个效果的。毕竟减肥不是减重而是要显身材的。注意坚持。加油