身高 168 体重 140 斤，想两个月减 20 斤，怎做
我身高168,体重尽达到了快140斤,我试过好多减肥的方法,可能都是因为没有坚持下来,所以没有成功.现在,我开始晚上不吃东西,偶尔吃个苹果,我想问,除了这些我还应该做些什么.才能在两个月减掉20斤.
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回答3
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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要在两个月减掉 20 斤，需综合采取多种措施，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制每日热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，少吃高热量、高脂肪和高糖食物。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥压力过大而产生焦虑，保持积极乐观的心情。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，不喝含糖饮料。 减肥需要坚定的决心和持久的耐心，遵循科学的方法，逐步实现目标，切不可急于求成。
2025-01-09 17:34
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回答2
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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可以试试美安力茯苓植物胶囊,效果蛮好的,我用过很多减肥的产品,这个是效果最好的了
2015-12-11 06:23
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回答1
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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你好！这个情况建议你多运动！同时减少能量的摄入！
2015-12-11 05:24
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