对于 18 岁学生想减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、避免久坐等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 增加运动：利用课间或课后时间进行简单运动，如快走、跳绳、爬楼梯等，每次 20 分钟以上。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑情绪。 5. 避免久坐：长时间坐着容易导致脂肪堆积，课间要起身活动。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。只要养成良好的生活习惯，体重会逐渐达到理想状态。

结合您的情况描述肥胖跟基因、饮食、运动少关系密切，其中基因最主要，如果是后两者引起的，予以饮食控制，增加运动量等。预祝减肥成功，生活愉快。希望所说对您有所帮助，恳请对我的回复予以评价，谢谢！

健康指导：根据您的描述，只要平时注意饮食和生活习惯调节就可以达到减肥的效果，避免过度进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免熬夜。合理睡眠。