想在减肥的同时促进长高，需要综合考虑多种因素，包括年龄、性别、身体活动水平、基础代谢率以及营养需求等。 1. 年龄：处于生长发育期的青少年，热量需求相对较高。例如 12-18 岁，男生每天约 2000-2500 千卡，女生约 1800-2200 千卡。 2. 性别：一般来说，男生的热量消耗通常高于女生。 3. 身体活动水平：如果运动量大，热量消耗多，相应摄入也要增加。比如每天高强度运动 1 小时以上，可适当多摄入 300-500 千卡。 4. 基础代谢率：个体差异较大，基础代谢率高的，所需热量更多。 5. 营养需求：保证蛋白质、钙、维生素 D 等营养素的充足摄入，有助于长高和维持健康体重。例如多吃瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，以及多晒太阳促进维生素 D 合成。 总之，要在保证营养均衡的基础上，通过合理控制热量摄入和增加运动量来实现既长高又减肥的目标。建议咨询专业的营养师或医生，制定个性化的方案。

你好，有利于长高的体育训练方法有多种，参加游泳、打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

长胖的原因是吃得多，喜欢吃肥肉等高热量的饮食，而且不喜欢锻炼的原因。建议少吃肥肉，同时注意加强锻炼啊。可以减肥，也可以有助于长高的。